总的来说哑铃飞鸟是一个侧重离心下降拉伸的一个过程，让我们的胸部处于一个拉伸的状态，还有做哑铃飞鸟的时候肘关节不要指向我们的脚步，这会损伤我们的肩关节，肘关节一定要指向地
坚持一个月的哑铃飞鸟，每天100个，你也会获得很好的效果！但是这个不建议健身新手来做，因为平板哑铃飞鸟有一定的难度，需要强有力的手臂力量作为依托的，而且是在胸肌的厚度有一定
jian chi yi ge yue de ya ling fei niao ， mei tian 1 0 0 ge ， ni ye hui huo de hen hao de xiao guo ！ dan shi zhe ge bu jian yi jian shen xin shou lai zuo ， yin wei ping ban ya ling fei niao you yi ding de nan du ， xu yao qiang you li de shou bi li liang zuo wei yi tuo de ， er qie shi zai xiong ji de hou du you yi ding . . .
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站姿哑铃飞鸟正确的动作流程：两脚开立与肩同宽，挺胸，两眼平视前方，用肩部做为第一发力点，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂，当哑铃高出肩部后，向上挥腕（
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一、（俯身）哑铃飞鸟的标准姿势 我们需手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。我们需要轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。我们在进行哑铃飞鸟
一、平卧飞鸟 主要锻炼肌肉:胸大肌中部和三角肌前束。 动作要领:平仰卧在长凳上,两手握哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,挺胸沉肩,然后两手持哑铃向体侧慢慢屈肘下落,直至两
动作要求:站立时双脚宽于肩宽,双手握住哑铃放在胸前。坐回蹲下,然后回来重复。 锻炼部位:股四头肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。 2、哑铃举重 锻炼部位:臀大肌、小腿、股四头肌
上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上束的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，也是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。另外，上斜哑铃飞鸟也是发展外侧最好的练习。不过，健身教练小冯
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哑铃飞鸟的动作特征是，双手握哑铃随两臂向两侧张开上下起落，像鸟飞、挥动翅膀一样而得名，其标准动作可分为仰卧飞鸟、俯身飞鸟以及俯卧飞鸟三种。仰卧飞鸟能强化胸大肌的内侧；而
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